na jakie

[...] nie ograniczama się do 1 czy dwóch produktów ( czyt kurczak ,ryż i jako źródło tłuszczy tylko oliwa ). To jest zdrowe? Na dłuższą metę? Jak ktoś idzie tokiem rozumowania jakie było 20 lat i "unikać tłuszczy nasyconych", to może i tak. Ale nauka poszła do przodu. I już tłuszcz nasycony nie jest bee. Nie każde ilości. Tak więc u mnie jest, [...]

Czyt.wyżej. Mogłoby mieć i 100innych osób pokroju Bilczyński ego. Mogli by to seminarium robić nawet za free - ale jakie oni mają kwalifikacje/ poziom wiedzy- aby takie coś robić? To że ktoś zrobi formę raz czy ma kanał na yt, jest już wystarczające? Pewnie taki bzyku , Marian czy inni którzy robili lepsze formy nie pójdą. Choć nie wiem na [...]

Tak.się zastanawiam czy to nadal redukcja ? Trafiłem takie produkty jakie jem na masie (oczywiście produkty z tego samego rodzaju ale inne ilości / i makro). Kiedy inni nawet podczas masy nie jedzą, bo się boją. 59g wegli 40g fatu 300g+ białka # Szejk na mleku 1) /SFD/2017/8/22/b8d39051713940669622df6031cdb1d1.jpg 300g polędwiczki w sosie [...]

[...] Wychodzę z założenia że nie trezba wywalać wszystkiego i bazować na waflach ryzowych i suchej piersi. Taki jest standard. Imo Wystarczy wywalić te rzeczy- jeśli wiemy jakie to rzeczy- które powoduja np. Trzymanie wody czy jakieś problemy trawienne. Ja wywalam tylko nabiał. Tj. Ograniczam do min. I gluten. Reszta wpada jak zawsze. Tyle że [...]

[...] Mumin jak to u mnie działa. Mam jajka czy ser mascarpone na wierzchu. Widzę je codziennie x razy. Dopóki nie ma slinotoku - jest ok. Ale jeśli zdarza się dzień (założenie: max e14d!) kiedy jedyne co widzę to ser - pora na podbicie fatu. Z 50g jakie mam, wskakuje na ok.250g. Pod koniec dnia znowu na mascarpone i jaja patrzeć się nie mogę Heh

[...] mięcha. Niby mam za free, ale gdybym nie miał, EAA i tak bym brał. Zobaczcie nawet na szejki pro intra workout czy post workout. Prawie każdy daje EAA, leucynę. Przemo a jakie eaa dajesz? O firme mi chodzi Sfd ma niby ten complex i jest co tam tego eaa ale to nie to niby fo ma Olimp czy trec. Ostatnio to z Wojtkiem Korzeniowskim rozkmnialismy [...]

[...] .jak dla mnie idiotyzm. Osobiście eksperymentowalem z dlugim postem (2-4dni). I ciekaw jestem właśnie postu suchego, ale to najwyzej 16h. Dluzszy na poczatek nie ma sensu. I jakie wrażenia odnośnie tego długiego postu ? Nie był to post tylko na wodzie. Piłem czarną nieslodzoną kawę i nieslodzoną zieloną herbatę. Wiesz co, było spoko, raz na [...]

[...] Waga koniec 97kg. Niby 10kg. Ciekawe ile miecha zostanie za 12 tygodni. Foty mam na aparacie, jak wrzucę na telefon to dam na bloga. Bardzo jestem ciekaw zdjęć. Śledzę od jakiegoś czasu. Niesamowita wiedza i podejście do tematu! Krótkie pytanie, nie mogę się dogrzebać w wątku - pisałeś, że zaraz po treningu wrzucasz BCAA + białko. Jakie białko [...]

[...] imo dopoki to nie zostanie poprawione w suplemnetach (o ile cos wogole pomoze) to przyswajanie przez czlowieka wynosi <1% nie wiem jak sie ma dodatek np. piperiny - jest jakies badanie na temat polaczenia chryzyny + piperiny ale nie moge sie dokopac do referencji ogolnie wiadomo ze male dawki piperiny 5-10mg moga zwielokrotnic przyswajalnosc [...]

[...] że nic nie wiem o tych zagadnieniach trzeba sie dokształcić Dziękuję za wyczerpujące przedstawienie problemu Ps Puma666 masz jakiś artykuł lub źródło dzie można poczyatć jakie powinny być zakresy TUT per rep, set,excercise, total? pozdrawiam To tak naprawde tylko "zaczyn" informacji. Zagadnienia sa bardzo glebokie, zlozone i [...]

[...] niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie wiem jakie chwyty zastosować w ćwiczeniach. W pierwszym jest nachwyt bo sztanga. W drugim mógłbym np zostawić nachwyt i robić gryfem łamanym a prostowanie za pomocą linek i uchwyt [...]

[...] jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te dni czy robić tak jak do tej pory? z góry dzięki Ten podzial jest jednym z najlepszych jakie kiedykolwiek polecalem. Trzymaj sie go dalej. Pytanie jaki priorytet chcesz robic ? Jesli specjalizacja barki+ramiona, to proponuje specjalizacje 3 dniowa. Pon - barki [...]

Cześć, ja mam pytanie odnośne trisetow. Jaki zakres powtórzeń stosować noi jak do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps [...]

Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było [...]

Zdjęcie powinienem mieć na czasie... A jakie ćwieczenia ogólnie wpływają dobrze na rozwój górnych części? Wyciskanie sztangi wąsko? Rozpiętki na skosie?

Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? 2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ? 3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ? Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu [...]

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń Barki: Zarzut Zarzut i wycisk Wycik PP z wybiciem Pierwsza dwa to Olimpijskie cwiczenia - po trzykroc zlote. +Podciaganie lin wyciagu. Biceps: [...]

Hej Puma, mam takie pytanko Jakie ćwiczenia nabardziej angażują/rozwijają środkową/przymostkową część klatki piersiowej? Aha, i co myślisz o takim ćwiczeniu jak 'wycisk ściskający'? Wycisk sciskajacy - hmmm... jakby to ujac by pozostac skromnym... ja wymyslilem ta nazwe i przedstawilem w necie polsko jezycznym ;) Bardzo dobre cwiczenie. Czesc [...]

[...] 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. 2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy. 1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna wolnokurczliwe) 2 Faza = Ciezar ktorym robimy 6-8 powtorzen 3 [...]